Test de estrés

Este test es la Escala de Holmes-Rahe de Reajuste Social: sirve para medir tu nivel de estrés durante el último año de tu vida. Hay eventos que aunque los sintamos como algo “positivo” o sin importancia, pueden generarnos mucho estrés.

Suma el número que se aplica a cada evento que hayas experimentado durante el último año. La puntuación que recibas te dará una idea de que tan estresado estas:

ESCALA PARA ADULTOS (18 años en adelante)

EVENTO  
La muerte de un cónyuge 100
Divorcio 73
Separación matrimonial 65
Prisión 63
La muerte de alguien cercano en la familia 63
Accidentes o Enfermedad 53
Matrimonio 50
Despido del trabajo 47
Reconciliación matrimonial 45
Jubilación 45
Cambio en la salud de algún familiar 44
Embarazo 40
Dificultades sexuales 39
Tener un miembro nuevo en la familia 39
Cambios en el trabajo 39
Cambios en el estado financiero 38
Cambio en la frecuencia de discusiones 35
Hipoteca 32
Morosidad en los pagos 30
Cambio en las responsabilidades en el trabajo 29
Hijo abandonando la casa 29
Problemas con los suegros 29
Logro personal sobresaliente 28
Pareja inicia o deja de trabajar 26
Comenzar o terminar la escuela 26
Cambio en las condiciones de vida 25
Revisión de hábitos personales 24
Problemas con el jefe 23
Cambio en horas o en las condiciones de trabajo 20
Cambio de residencia 20
Cambio de escuelas 20
Cambio en el entretenimiento 19
Cambio en actividades de la iglesia 19
Cambio en actividades sociales 18
Hipoteca pequeña o préstamo 17
Cambio en los hábitos de dormir 16
Cambio en el número de reuniones familiares 15
Cambio en hábitos alimenticios 15
Vacaciones 13
Navidad 12
Violación de la ley 11

Puntuación:

Puntaje 300+: Ten mucho cuidado! : corres riesgo de enfermar. Reduce tu estrés ahora!

Puntaje 150-299: Sé cauteloso. Tu riesgo de enfermar es moderado (reducción de 30% del riesgo de arriba).

Puntaje 150-: Alégrate! Sólo hay un pequeño riesgo de enfermar (pero todavía tienes que cuidarte!).

*Ref: . Holmes, T.H. Y Rahe , R. H. ( 1967). La escala de reajuste social. Journal of Psychosomatic Research , 11, 213-218

NOTA: Debido a que las respuestas individuales varían tanto, tu puntuación es sólo una medida aproximada de tu nivel de estrés …pero te dará una mejor idea de porqué estás estresado. Tenemos también un test Holmes-Rahe para niños, si te interesa, ponte en contacto con nosotros para que te lo enviemos! mexicotre@gmail.com

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